Hiihto on monien suosikkilaji. Vaikka hiihto on monipuolinen kehon rasitus, se vaatii myös voimaharjoittelua. Voimaharjoittelulla voit tukea ja kehittää hiihdon kuntoasi entistä paremmin.

Hiihto on talven kuninkaallinen urheilulaji

Hiihto on kestävyyslaji, jossa kehittyvät erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistöt. Hiihto myös kehittää jossain määrin kehon voimatasoja, sillä se vaatii voimaa eteenpäin. Keuhkot kärsivät eniten: hiihtäessä sydän ja lihakset tarvitsevat paljon happea. Hiihdossa kyky imeä happea paranee nopeasti.

Voiman suhteen erityisesti reidet, vatsa- ja selkälihakset sekä käsivarret pääsevät töihin hiihdossa. Kuntosalin voimaharjoittelulla voidaan ylläpitää ja parantaa hiihdossa saavutettuja voimatasoja. Varsinkin kesäkaudella, kun hiihto on tauolla, voimaharjoittelulla on suurempi rooli. Sisäharjoittelua ei kuitenkaan pidä lopettaa hiihtokauden alkaessa, vaan harjoittelua tulee muokata hiihtoa tukevaksi.

Sisäharjoittelulla voidaan myös korjata ja tasoittaa hiihtoon vaikuttavia kehon puolieroja. Oikeanlainen kuntosaliharjoittelu voi jopa auttaa kehoa palautumaan kovan hiihtotauon jälkeen. Myöskään sisäharjoittelulla kertynyt lihasmassa ei ole hiihtäjälle haitallista, sillä suurempi lihasmassa tekee hiihtämisestä taloudellisempaa.

Sisäharjoittelu hiihtäjälle

Kun hiihtokausi on parhaimmillaan, yksi tai kaksi päivää viikossa riittää salitreeneihin. Hiihtokauden ulkopuolella salitreenipäiviä voidaan pidentää kolmeen tai jopa neljään, jos mahdollista. Tässä tapauksessa voit myös keskittyä enemmän vartaloa kuormittavaan harjoitteluun.

Hiihtäjä hyötyy eniten maksimaalisesta voima- ja kestävyysharjoituksesta kuntosalilla. Hiihtokauden ulkopuolella voi keskittyä paremmin maksimivoimaharjoitteluun, joten maksimiharjoittelu on hyvä jättää kesäksi. Nopeusvoimaharjoittelusta voi olla hyötyä myös kesäkaudella.

Talvella hiihtokaudella kestävyysharjoittelu salilla tukee hiihtoharjoittelua. Kestävyysharjoittelulla tarkoitetaan sisäharjoittelua, jossa tehdään 12-20 toistoa per sarja. Harjoittelun intensiteetti on melko kevyt, eli liikkeitä ei tehdä maksimipainoilla ennen väsymystä.

Liikkeet tulisi keskittyä suuriin lihasryhmiin. Eristystä ja pienempiä lihasliikkeitä tulee tehdä vain niille lihaksille, joiden on toimittava kunnolla hiihdossa. Hiihtäjä hyötyy parhaiten yksiosaisesta eli kokovartaloharjoitteluohjelmasta.

Harjoitusohjelma hiihtokaudelle

Harjoitusohjelma sisältää yhteensä kahdeksan liikettä. Kaksi ensimmäistä liikettä tehdään yksittäin ja loput kuusi liikettä pareittain siten, että liikkeet tehdään vuorotellen. Liikkeissä 1 ja 2 pidä kolmen minuutin tauko jokaisen sarjan jälkeen. Yksi minuutti riittää työpareille.

Tee liikkeet tasaiseen tahtiin siten, että liikkeen jarrutusvaiheen vauhti on rauhallinen ja työvaiheen vauhti reipas. Käytä liikkeissä lisäpainoja, mutta älä ota liian suurta kuormaa, jotta liikkeen tekniikka ei kärsi.

1. Selkäkyykky 3×10 opetusta 

2. Vedä ylemmässä hihnapyörässä eteenpäin leveällä kahvalla 3×12 Ohje 

3a. Vierekkäinen maastanosto käsipainoilla 3×12 opetusta 

3b. Lantionnosto 3×15 

4a. Vedä yli 3×15 ohje 

4b. Pohkeen nosto seisomassa Smith-koneella 3×20 Ohje 

5a. Extensor-punnerrus köysipyörällä 3×15 Ohje 

5b. Vatsarutistus koysitaljalla 3×12-20 

Lähteet ja lisätietoa

Hiihto  – UKK-instituutti

Skiing – Suomen Latu

Sijoita voimaharjoitteluun  – Kaikki laskettelusta/Suomesta

Haluatko lisätä jääkiekon vedonlyöntimahdollisuuksiasi? Voit parantaa voittokertoimiasi jopa 88 prosenttia, jos tiedät ja käytät viisi parasta jääkiekkovedonlyöntivinkkiä pelaamalla virtuaaliurheilua.

Jääkiekon vedonlyönti voi olla monimutkainen päätös tai niinkin yksinkertainen kuin kirjan avaaminen. Tässä on 10 parasta jääkiekon vedonlyöntivinkkiä, jotka auttavat sinua parantamaan jääkiekon panostuspeliäsi Fun88 Indiassa.

1. Suosikit eivät aina ole kärjessä.

Yksi ensimmäisistä asioista, jonka aloittelija jääkiekon vedonlyöntipelaaja voi olettaa, on, että suosikki voittaa aina. Suurimman osan ajasta he ovat fanien suosikkeja.
Suosikki ei kuitenkaan takaa, että joukkue voittaa. Tästä johtuen valintojen all-in meneminen ja kaikkien rahasi riskin asettaminen yhdellä vedolla ei ehkä ole viisas päätös.

2. Tunnista, milloin on sopivaa lyödä vetoa kiekkolinjalla.

Kiekkolinjaveto on kuin tasoitus tai hajauttaa mahdollisuuden muissa urheiluvedonlyönnissä jääkiekossa. Koska kiekkolinjavedoissa voit lyödä vetoa pelin molemmilla puolilla, vedonvälittäjät tarjoavat usein heille tasoittaakseen molemmille puolille asetettuja panoksia.
Toisaalta kiekkolinjaveto ei välttämättä ole ongelma alokaspelaajille. Aloittelevalle vedonlyöjälle se voi olla hämmentävää, ja jos teet huonon vedon, voit menettää paljon rahaa.

3. Pidä silmällä, kuka on vastuussa tavoitteesta.

Maalivahti voi tehdä tai rikkoa mailan. Se, pystyykö joukkue tekemään maalin vai ei, riippuu suuresti maalivahtien suorituksesta.
Tutki urheilun maalivahtia ja katso kyseisen pelaajan aiempia suorituksia. Miten hänen lukunsa verrataan vastustajan joukkueen lukuihin? Riippumatta siitä, mitä tietoja saat tästä, voit päättää, haluatko sijoittaa ryhmään vai et.

4. Älä usko ihmevedonlyöntijärjestelmiin.

Ihmeellinen vedonlyöntijärjestelmä on ohjelmisto, joka väittää ennustavansa voittavan vedon useiden tietokoneen huomioimien parametrien perusteella.
Vaikka jotkut ovatkin voittaneet vedonlyömällä tämän “ihmevedonlyönnin” tarjoamista halutuimmista asioista, ei ole todisteita siitä, että se voisi jatkuvasti tarjota onnistuneen vedon.
Pelurina ei kuitenkaan ole järkevää uskoa tietokoneohjelmaan ilman vahvistusta sen laillisuudesta. Päätetyn vedon tekeminen itse tyydyttää sinua aina enemmän kuin luottaa epäilyttävän uskottavuuden omaavaan järjestelmään.

5. Löydä piilotettu arvo lyömällä vetoa jääkiekosta reaaliajassa.

On olemassa ero vedonlyönnillä ennen peliä – perinteinen vedonlyöntitekniikka urheiluvedonlyönnissä – ja vedonlyönnin välillä tai pelin aikana.
Kun kilpailu alkaa, voi tapahtua mitä tahansa. Joukkue, joka voisi olla jättimäinen floppi, voi nopeasti tuhota suosikit. Kenen tahansa pelaajan yksittäinen peli voi muuttaa pelin suuntaa.
Nämä ja muut tekijät ovat vain muutamia syitä, miksi pelin sisäinen vedonlyönti voi olla tärkeämpää kuin perinteinen ennen peliä panostaminen.

Johtopäätös

Jääurheiluvedonlyönti on uskomattomin uhkapelilaji, koska sen avulla voit voittaa oikeaa rahaa samalla kun katsot suosikkijääurheiluasi. Jos kuitenkin haluat olla hyvä jääkiekon vedonlyönnissä, tarvitset jääkiekon vedonlyöntivinkkejä. Joten, tuhlaamatta enempää aikaa, aloita näiden vinkkien avulla ansaitaksesi oikeaa rahaa Fun88:lla. Nyt on aika ilmoittautua!

Ottelut jääkiekossa

Otteluja käytetään pelijaksojen aloittamiseen ja pelin jatkamiseen tauon jälkeen. Ottelu koostuu kahdesta vastustajan pelaajasta, jotka seisovat yhden mailan päässä toisistaan ​​ja erotuomarin kiekko pudotetaan heidän väliinsä. Tämän jälkeen kaksi pelaajaa kilpailevat kiekon hallussapidosta.

Jääkiekko-ottelun tavoite

Yksinkertaisesti sanottuna jääkiekon tavoitteena on tehdä enemmän maaleja kuin vastustajasi saattamalla kiekko heidän verkkoonsa. Suunnitelma toteutuu vasta, kun kiekko ylittää maaliviivan kokonaan. Koska on kiellettyä potkaista kiekkoa linjan yli tai heittää sitä sisään, pelaajien on tehtävä maali lyömällä kiekkoa mailallaan sen ollessa kosketuksessa jään kanssa. Poikkeutukset muista pelaajista, mukaan lukien maalivahti (tunnetaan joskus myös maalivahtina), ovat sallittuja laillisina maaleina.

Kuinka kauan jääkiekon pelaaminen kestää?

Jokaisessa ottelussa on kolme 20 minuutin jaksoa. Aina kun toisto pysähtyy, kello pysähtyy, mikä tarkoittaa, että joka sekunti on tärkeä.

Jääkiekkojoukkueet

Jokaisella joukkueella voi olla kaukalolla kerrallaan enintään 20 pelaajaa, mukaan lukien kaksi maalivahtia, mutta vain kuusi pelaajaa kustakin ryhmästä voi olla jäällä samanaikaisesti. Vaihtoja voidaan tehdä missä vaiheessa peliä tahansa.

Jääkiekkopeleissä pelialueet on jaettu kolmeen kategoriaan.

Joukko punaisia ​​ja sinisiä viivoja kulkee jään poikki. Jää on jaettu kahteen puolikkaaseen punaisella (keskiviivalla), kun taas siniset viivat jakavat sen kolmeen yhtä suureen “vyöhykkeeseen”: puolustusalue, neutraali alue ja hyökkäysalue.

Jääkiekon säännöt

Jääkiekossa on vain kaksi olennaista sääntöä:

Paitsi: Hyökkäävä pelaaja julistetaan paitsioon, jos hän saapuu vastustajan puolustusalueelle (merkitty sinisellä viivalla) ennen kiekkoa. Peli keskeytetään, ja jos näin tapahtuu, aloituspeli pelataan neutraalilla alueella.

Jäähdytys on, kun pelaaja lyö kiekkoa vastustajan maalilinjan yli omalta puoliskoltaan ilman, että se poikkeaa tai tulee kosketuksiin toisen pelaajan (mukaan lukien maalivahti) kanssa. Jos näin tapahtuu, peli keskeytetään ja kiekko palautetaan sinne, minne se syötettiin ilman maalia.

Jääkiekkootteluissa erotuomarit vastaavat ottelusta.

Erotuomari (jolla on punainen käsivarsinauha) on vastuussa pelistä ja tekee kaikki lopulliset päätökset. Erotuomaria auttavat rivimiehet, jotka ovat huolissaan paitsiosta, ja maalituomarit, jotka tarkistavat, onko kiekko ohittanut maaliviivan.

Jääkiekossa on paljon fyysisiä kontakteja.

Jäällä toistuvien iskujen ja muiden fyysisten kontaktien vuoksi jääkiekko on saavuttanut mainetta aggressiivisena urheilulajina kilpailutasolla – mutta se ei ole kaikille ilmaista, jossa pelaajat voivat tehdä mitä haluavat. Tuki sivulta ja edestä on sallittua, mutta tahallinen tarkastelu (vastustajan hidastaminen tai estäminen) takaa lähes aina johtaa rangaistukseen.

Kyynärpäät, ryöstö, korkean mailan käyttö ja vastustajan tarkastaminen mailan varrella ovat kaikki kiellettyjä, samoin kuin vastustajien kompastuminen ja pelaajien pakottaminen koskettamaan kentän seiniä. Pelin nopean vauhdin vuoksi monet näistä asioista tapahtuvat, ja erotuomarin on päätettävä, onko tapahtunut rikkomus ja pitäisikö rangaistus panna täytäntöön.

Jääkiekossa rangaistuksia kutsutaan “rangaistuksiksi”.

Pienet rangaistukset, jotka tavallisesti johtavat pelaajan lähettämiseen kahdeksi minuutiksi, suuriin rangaistuksiin, jotka myönnetään merkittävämmistä fyysisistä kosketuksista, kuten tappelemisesta, vaihtelevat pienistä suuriin rangaistuksiin. Vakava vahinko voi johtaa syyllisen pelaajan pysyvään pelikieltoon.